【現役看護師が教える】新人看護師の「夜勤きつい！」乗り越え方10選

そんな風に慣れない夜勤に戸惑い、不安で押しつぶされそうになっていませんか？

大丈夫ですよ。その気持ち、痛いほどよく分かります。何を隠そうこの記事を書いている僕自身も、新人看護師時代は夜勤が本当につらくて、心が折れそうになった経験が何度もあるんです。

この記事の結論は、「夜勤の“きつさ”は工夫次第で必ず和らげられるし、あなたは決して一人じゃない」ということです。

なぜなら、ここには精神論だけではない、僕自身のたくさんの失敗から学んだ実践的なノウハウや、管理者として「もっと早く教えてあげたかった」と感じる情報が詰まっているから。教科書には載っていない、リアルな現場の声をお届けします！

慣れない環境での緊張感、少ない人数での責任の重さ、そして不規則な生活…。本当に大変ですよね。

でも、安心してください。 この記事を読むことで、漠然とした夜勤への不安が「こうすればいいんだ！」という具体的な対策に変わり、少しでも前向きな気持ちで日々の業務に向き合えるようになるはず。あなたの心と体が、少しでも軽くなる。そんなヒントがきっと見つかります。

少し長い記事ですが、あなたの悩みに寄り添う情報をたくさん詰め込みました。ぜひ目次も活用しながら、気になるところから読んでみてくださいね。

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「夜勤きつい…」と感じるのはあなただけじゃない。新人が特に辛い理由

新人看護師として働き始め、初めての夜勤を経験して、今まさにそう感じているかもしれませんね。

結論から言うと、新人看護師さんが夜勤を「きつい」と感じるのは、決してあなただけではありません。むしろ、多くの新人が最初にぶつかる大きな壁と言えるでしょう。

身体的な辛さ：生活リズムの乱れと慢性的な睡眠不足

まず挙げられるのが、身体的な辛さ、特に生活リズムの乱れとそれに伴う慢性的な睡眠不足です。これは、夜勤の“きつさ”の根幹とも言える部分。

僕たちの体には、本来、昼に活動し夜に休息するという約24時間周期の体内時計（サーカディアンリズム）が備わっています。太陽の光を浴びて目覚め、夜暗くなると眠くなる。これが自然なリズムです。 しかし、夜勤はこの自然なリズムに逆行する働き方。体が「休むべき時間」に活動し、「活動すべき時間」に眠ろうとするため、どうしても様々な不調が出やすくなります。

と思うかもしれません。 確かに、経験と共に夜勤への「慣れ」は出てきます。しかし、身体への負担が完全になくなるわけではないんです。だからこそ、自分の体をいたわり、意識的にケアしていく必要があります。

身体的な辛さは、目に見えにくいけれど確実に蓄積していくもの。これがまず、夜勤がきつい大きな理由の一つなのです。

精神的な辛さ：少ない人数でのプレッシャーと急変への恐怖

次に、精神的な辛さも大きな要因です。特に、日勤帯に比べて少ない人数で対応しなければならないプレッシャー、そして患者さんの急変に対する恐怖は、新人の心を重くします。

夜勤帯は、日勤帯よりも看護師の配置人数が少ないのが一般的。これは、夜間は緊急入院や検査などが少なく、患者さんも就寝している時間が長いためですが、それでも患者さんの状態が常に安定しているとは限りません。

それが急性期病棟であればなおさら。僕は現在ICUで勤務しているのですが、患者さんの状態は刻々と変化します。1時間前の状況と今の状況が大きく変わっている、なんてこともしょっちゅう。そんな中で経験の少ない新人さんが夜勤をしていると思うと、気が休まらないのもわかります。

少ない人数での責任

何かあった時、自分が的確に判断し、行動しなければならない場面が増える。
「これで合ってるかな…」「私が見落としていたらどうしよう…」そんなプレッシャーが常につきまとう。

相談相手が限られる

すぐ隣に頼れる先輩がたくさんいる日勤帯とは違い、相談できる相手が限られる。
仮眠中の先輩を起こすべきか迷ったり、医師への報告をためらったり…。

急変への恐怖

患者さんの状態が予期せず悪化する「急変」は、いつ起こるか分からない。
特に夜間は、応援を呼ぶにも時間がかかる場合があり、「もし今、急変が起きたら…」という不安は、経験の浅い新人にとっては非常に大きなストレス。

と思われるかもしれませんね。 もちろん、どの病院もサポート体制はあります。しかし、最初に患者さんの異変に気づき、行動を起こすのは、多くの場合、担当している自分自身です。その瞬間のプレッシャーと責任感は、言葉で言い表すのが難しいほど重いものなんです。

このように、少ない人数体制の中で求められる判断力と、いつ起こるか分からない急変への恐怖。これらが、精神的なキツさの大きな原因となっています。

環境的な辛さ：慣れない環境と人間関係のストレス

三つ目は、夜勤特有の環境や、人間関係からくるストレスです。これも新人にとっては見過ごせない辛さ。

まず、夜の病院という環境。日中の喧騒が嘘のように静まり返り、薄暗い廊下を一人で歩いていると、なんだか心細い気持ちになったりしませんか？些細な物音にもドキッとしたり。慣れないうちは、この特有の雰囲気自体がストレスになることもあります。

そして、人間関係。夜勤は日勤と比べ、限られた人数で長時間一緒に過ごすことになります。

質問や相談のしにくさ

「先輩、忙しそうだな…」「こんな初歩的なこと聞いたら、呆れられるかな…」そう思うと、疑問があってもなかなか声をかけられない。
結果、一人で抱え込んでしまう。

同期との関係

同じように夜勤で疲弊している同期に、弱音を吐きづらかったり、悩みを共有しても「そうだよね！私も！」で終わってしまい、具体的な解決には繋がらなかったり。

人間関係の相性

正直なところ、どうしても「苦手だな」と感じる先輩や同僚もいるかもしれません。
日勤なら関わる時間が短くても、夜勤でペアになったりすると、そのストレスは倍増どころではありません。

という声も聞こえてきそうです。 おっしゃる通り、人間関係は普遍的な課題です。ただ、夜勤という「少人数」「長時間」「外部との接触が少ない」といった特殊な環境下では、その影響がより凝縮され、強く表れやすい傾向がある、ということは知っておいてほしいポイントです。

慣れない環境と、濃密になりがちな人間関係。これらも新人を苦しめる要因の一つです。

新人ならではの辛さ：知識・技術不足への不安と理想とのギャップ

そして四つ目が、新人看護師だからこそ強く感じる、知識や技術不足への不安、そして理想と現実のギャップです。

看護学校で多くのことを学び、国家試験にも合格した。それでも、実際の臨床現場、特に夜勤という状況では、「本当にこれで大丈夫だろうか？」という不安が常につきまといます。

判断への自信のなさ

患者さんの訴えや観察したことから、「これは緊急性が高いのか？」「もう少し様子を見ていいのか？」その判断に自信が持てない。

アセスメント・手技への不安

「このアセスメントで合ってる？」「点滴のルート確保、失敗したらどうしよう…」一つ一つのケアに時間がかかったり、不安を感じたりする。

常に感じるプレッシャー

「ちゃんとできているだろうか」「先輩や患者さんに迷惑をかけていないだろうか」周りの目が気になり、常に評価されているようなプレッシャーを感じてしまう。

理想とのギャップ

看護師になる前に思い描いていた理想の姿と、目の前の必死な自分とのギャップに落ち込んでしまうことも。「もっとテキパキできるはずだったのに…」

そう考えるひともいるでしょう。 それは間違いありません。日々の経験は、何よりの学びとなり必ずあなたの力になります。でも、その成長過程で感じる不安や焦り、自信のなさは、今この瞬間のあなたにとっては、とてもリアルで重たいもののはずです。その気持ちに蓋をする必要はありません。

経験が浅いからこその不安と、理想通りにいかない現実。これも、新人時代の夜勤が“きつい”、大きな理由なんです。

【コラム】女性看護師特有の悩み（生理周期と体調など ）

ここで少し、女性看護師さん特有の悩みについて触れておきたいと思います。 （この記事を書いている僕は男性ですが、長年、多くの女性看護師さんと一緒に働き、管理者としてスタッフの相談に乗る中で見聞きしてきたことです。）

女性の場合、生理周期に伴うホルモンバランスの変化が、心身の調子に大きく影響することがありますよね。

• PMS（月経前症候群）: イライラしたり、気分が落ち込んだり、眠気が強くなったり。
• 生理痛: 下腹部痛や腰痛で、業務に集中するのが辛い。
• 貧血: 生理中の出血により、立ちくらみや倦怠感を感じやすい。

ただでさえ大変なこれらの症状が、不規則な夜勤生活によって、さらにコントロールしにくくなったり、症状が悪化したりするケースは少なくないようです。「夜勤が続くと生理不順になりやすい」「肌荒れがひどくなる」といった声もよく聞きます。

これは、生活リズムの乱れがホルモンバランスに影響を与えやすいことや、夜勤による睡眠不足、ストレスなどが複合的に作用するためと考えられます。

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「この辛さ、いつまで続くの？」夜勤への“慣れ”と成長について先輩が語るリアル

夜勤の辛さを身をもって感じている今、そんな風に先の見えない不安を抱えているかもしれませんね。

夜勤に「慣れる」ってどういうこと？ 個人差と時間の経過

まず、夜勤に「慣れる」ということは、確かにあります。でも、それは決して「辛さが完全にゼロになる」という意味ではない、ということを最初に伝えておきたいです。

じゃあ、「慣れる」って具体的にどういうことかというと、

時間の使い方が上手くなる

夜勤中の業務の優先順位付けや、効率的な動き方が身についてくる。
仮眠や休憩の取り方も自分なりに掴めてくる。

精神的に少しタフになる

最初はドキドキしていた業務や、ちょっとした出来事に、以前ほど動じなくなる。
いい意味で「こんなものか」と割り切れる部分も出てくる。

体のリズムがある程度適応してくる

夜勤明けの寝つきが少し良くなったり、日中の眠気が多少コントロールできるようになったり。
体が夜勤モードに切り替わりやすくなる感覚。

とはいえ、これは本当に個人差が大きいんです。数ヶ月で「だいぶ楽になった」と感じる人もいれば、1年経っても「やっぱり夜勤は苦手…」という人もいます。体力的な個人差もあれば、元々の生活リズム、ホルモンバランス、性格なども影響するでしょう。

そんな風にがっかりさせてしまったらすみません。でも、そうではありません。 辛さの種類が変わってくる、と言った方が近いかもしれませんね。経験を積むことで、以前は大きなストレスだったことが、乗り越えられるハードルに変わっていく。それが「慣れ」の一つの側面だと思います。

だから、焦って「早く慣れなきゃ！」と思う必要はありません。あなたのペースで、少しずつ夜勤という働き方に体と心を合わせていく。そのくらいの気持ちで大丈夫ですよ。

スキルアップが自信に繋がる！ 経験が不安を和らげる側面

夜勤は確かにきつい。でも、その経験は、間違いなくあなたを看護師として大きく成長させてくれます。そして、その成長が自信となり結果的に夜勤への不安を和らげてくれる、というポジティブな側面もあるんです。

なぜなら、夜勤には日勤とは違うスキルアップの機会がたくさん転がっているから。

判断力・応用力が鍛えられる

先ほどもお話ししたように、夜勤は少ない人数で対応する場面が多いです。だからこそ、自分で考えて判断し、応用力を利かせて動く必要が出てきます。
この経験は、確実にあなたの臨床判断能力を高めてくれるハズ。

多重業務への対応力が身につく

朝方の慌ただしい時間帯など、限られた時間と人数の中で、複数の業務を同時にこなさなければならない場面も。最初はパニックになるかもしれませんが（僕もそうでした！）、繰り返すうちに、優先順位をつけて効率的に動くスキルが自然と身についてきます。

急変対応などの経験値が上がる

不安の種である急変対応も、一度経験すると（もちろん、最初は先輩のサポートがあってこそですが）、次に同じような場面に遭遇した時の動きが全く違ってきます。
「あの時はこうだったから、次はこうしよう」と、冷静に対応できる部分が増えていく。失敗も含めて、全ての経験があなたの貴重な財産になるんです。

患者さんの全体像を把握する力がつく

夜間の静かな時間に、患者さんの日中の記録をじっくり読み込んだり、患者さんと少し長く話したりする中で、その人となりや病状の全体像を深く理解できることもあります。
これは日勤の忙しさの中では得難い経験かもしれません。

その気持ち、すごくよく分かります。今は目の前の業務をこなすことで精一杯。自分の成長なんて、とても考えられる状況じゃないですよね。

でも、ちょっとだけ想像してみてください。数ヶ月後、あるいは一年後のあなたは、今よりも確実にできることが増え、自信を持って患者さんの前に立てているはずです。今の辛い経験の一つ一つが、未来のあなたを作るための大切なピースになっている。そう信じてみてください。

でも無理は禁物！ 心と体のサインを見逃さないで

ここまで「慣れ」や「成長」といった前向きな側面についてお話ししてきましたが、最後に、一番大切なことを伝えます。それは、絶対に無理はしないでほしい、ということです。

慣れることも成長することも、もちろん大切。でも、それはあなたの心と体が健康であってこそです。頑張りすぎて心や体を壊してしまっては、元も子もありません。

看護師は、人の命と健康を守る仕事。だからこそ、自分自身の心と体の健康にも、もっと敏感になってほしいんです。

特に注意したいのが、バーンアウト（燃え尽き症候群）。強い使命感や責任感から、自分の限界を超えて頑張り続けてしまうことで、ある日とつぜん心身のエネルギーが枯渇し、無気力になってしまう状態です。

そうならないために、自分の心と体が発している「SOSサイン」を見逃さないでください。

もし、上に挙げたようなサインが続いているなら、それはあなたの心と体が「もう限界だよ」と訴えている証拠かもしれません。 「まだ大丈夫」「気のせいだ」と思わずに、自分の限界を認め、早めに対処すること。それが、あなたが看護師として長く健康に働き続けるために、何よりも大切なことですよ。

夜勤への「慣れ」は確かにありますが、個人差が大きく、無理は禁物です。 しかし、その過程で得られる経験は、必ずあなたの成長と自信に繋がります。 大切なのは、自分の心と体の声に耳を傾け、自分のペースで進んでいくこと。

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【管理者直伝】きつい夜勤を乗り切るための具体的な10のコツ

さて、ここからはいよいよ本題！ 「夜勤がきつい…」その辛さを少しでも和らげるために、今日から、いや今からでも試せる具体的なコツを、僕自身の経験や管理者として見てきた工夫も交えながら、10個に厳選してお伝えします。

※気になるコツを選ぶと、対応したところに飛べますよ！

＜夜勤前＞質の高い仮眠をとる工夫

まず、夜勤前の仮眠はめちゃくちゃ重要です。特に、これが夜勤中のパフォーマンスや体調を大きく左右すると言っても過言ではありません。

ただ、一言で「夜勤前の仮眠」と言っても、皆さんの勤務形態（2交代制か3交代制か）によって、意識すべきポイントが少し変わってきます。 僕も両方の勤務を経験しているので、それぞれのパターンに分けて工夫のコツをお話ししますね。

【2交代制の場合】夜勤中の仮眠の質を高めるための「夜勤前」の過ごし方

2交代制の場合、多くは夜勤中に数時間の仮眠時間が設けられていますよね。（もちろん、忙しくて全く取れない！なんて日もありますが…） この夜勤中の仮眠の質を最大限に高めるために、実は「夜勤に入る前の日中」の過ごし方がポイントになるんです。

…もし、あなたがこんな風に考えていたら、ちょっと待った！ 実はこれ、逆効果になってしまうことがあるんです。

なぜなら？
前日に夜更かししたり、昼過ぎまで寝てしまったりすると、体内時計が大きく乱れてしまいます。その結果、いざ夜勤中の仮眠時間になっても「目が冴えてしまって全然眠れない…」なんてことになりかねません。これでは、せっかくの仮眠時間が無駄になってしまいますよね。

1. 朝は普段通りか、少し遅めに起きる（昼まで寝ない！）
2. 午前中は普通に過ごす（買い物に行ったり、軽く家事をしたり）
3. 昼食をとった後、14時～16時くらいの間で、1時間半～2時間程度の仮眠をとる

こうすることで、生活リズムの大きな乱れを防ぎつつ、夜勤に向けてのエネルギーをチャージできるんです。夜勤中の仮眠も、比較的スムーズにとれるようになりました。

もちろん、これはあくまで僕個人の経験なので、全ての人に当てはまるかは分かりません。でも、「夜勤中の仮眠がなかなか上手くとれない…」と悩んでいるなら、一度、夜勤前の「昼寝スタイル」を見直してみるのは試す価値アリだと思いますよ。

【3交代制の場合】短時間でも効果的に！「夜勤前」仮眠の工夫

一方、3交代制、特に日勤が終わってから数時間後には夜勤が始まる…といったシフトの場合、夜勤中にまとまった仮眠時間を確保するのは難しいことが多いですよね。 そうなると、夜勤に入る前の「短い時間」で、いかに質の高い仮眠をとるかが勝負になります。

日勤が終わって家に帰り、夕食をとり、お風呂に入り、出勤の準備をして…となると、仮眠にあてられる時間は本当にわずか。「もう、いっそ寝ない方が楽かも…」なんて思う気持ちも分かります。

でも、たとえ30分でも、15分でもいい。少しでも目を閉じて脳を休ませることは、その後の夜勤を乗り切る上で大きな助けになります。

なぜなら？
入浴には、一時的に深部体温を上げ、その後、体温が下がる過程で自然な眠気を誘う効果があると言われているからです（※）。いわば、体の「おやすみスイッチ」を入れてくれる感覚ですね。もちろん、リラックス効果も期待できます。
※出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」などを参考にしています。

ただし！ここで最大の注意点は「寝過ごし」です。 お風呂に入ってリラックスし、ウトウト…そのまま深い眠りに…気づいたら出勤時間ギリギリ！…いや、もう遅刻だ！ なんてことになったら目も当てられません。

なので、

3交代制の夜勤前仮眠は、時間との戦い。短時間でも効果を最大化する工夫と、絶対に寝過ごさないための対策。この両輪が大切になります。

（共通の工夫）寝室の環境を整える

そして、2交代制でも3交代制でも共通して大切なのが、仮眠をとる際の「環境」です。

• 光を遮断する: 遮光カーテン、アイマスクを活用！
• 音を遮断する: 耳栓、静かな環境づくり！
• 快適な温度・湿度: 自分に合った設定を！

質の高い睡眠のためには、やはり環境づくりが基本になりますね。

夜勤前の仮眠、あなたの勤務スタイルに合わせて、少し工夫を取り入れてみてください。きっと、夜勤中の辛さが少し和らぐはずですよ。

＜夜勤前＞食事は消化の良いものを、カフェイン摂取のタイミング

夜勤前の食事も、実はパフォーマンスに影響します。ポイントは「消化の良いもの」を「適切なタイミング」でとること。

なぜなら？
胃腸に負担のかかる食事は、眠気を誘発したり、夜勤中の胃もたれの原因になったりするからです。また、カフェインはタイミングが重要。

「夜勤前は食欲がなくて…」という時もありますよね。そんな時は無理に固形物を食べなくても大丈夫。栄養のあるスープやゼリー飲料、バナナなどで軽くエネルギー補給するだけでも違いますよ。

＜夜勤中＞眠気対策の小ワザ集

さあ、いよいよ夜勤本番。どんなに準備しても、魔の時間帯（深夜2時～明け方）には強烈な眠気が襲ってくることも…。そんな時のために、眠気を吹き飛ばす小ワザをいくつか持っておくと心強いです。

なぜなら？
眠気は集中力低下やミスの原因に直結します。患者さんの安全を守るためにも、自分自身のパフォーマンスを維持するためにも、眠気対策は必須！

もちろん、カフェイン飲料なども有効な手段の一つです。ただ、頼りすぎると効果が薄れたり、体への負担になったりすることも。これらの小ワザと上手く組み合わせて、乗り切るのがベストですね。

＜夜勤中＞集中力を保つための業務の進め方

夜勤中は判断力が鈍ったり、うっかりミスが増えたりしがち。集中力を保ち、安全に業務を進めるための工夫も大切です。

なぜなら？
夜勤中のミスは、患者さんの安全に直結する可能性があります。限られた人数の中で効率よく、かつ確実に業務をこなす必要があるからです。

最初はそれで当然です！分からないこと、判断に迷うことは、必ず先輩に確認・相談しましょう。「念のため確認させてください」という姿勢は、決して悪いことではありません。むしろ、安全意識が高い証拠ですよ。

＜夜勤中＞効果的な休憩・仮眠の取り方

夜勤中の休憩や仮眠は、疲労回復と集中力維持のために非常に重要です。たとえ短い時間でも、質の高い休息をとることを意識しましょう。

なぜなら？
適切な休息は、後半の業務のパフォーマンスを高め、ミスを防ぐことに繋がります。心身のリフレッシュにも不可欠。

※出典：労働者健康安全機構「睡眠障害の基礎知識」などを参考にしています。

そういった厳しい環境もあるかもしれませんね…。それでも、5分でも10分でも、意識的に休憩を取るように心がけてみてください。目を閉じて深呼吸するだけでも違います。自分の心身を守るために、できる範囲で休息を確保する工夫が大切です。

＜夜勤明け＞体内時計リセット術

夜勤が終わった！…と解放感に浸りたいところですが、夜勤明けの過ごし方が、次の勤務や体調に大きく影響します。ポイントは体内時計をリセットすること。

なぜなら？
夜勤でズレてしまった体内時計を、できるだけ早く通常の昼夜リズムに戻すことが、睡眠の質を高め疲労回復を促す鍵となるからです。

その気持ち、すごくよく分かります！でも、ほんの少しだけ朝日を浴びる、何か軽く口にする、という一手間を加えるだけで、その後の睡眠の質や翌日の体調が変わってくる可能性があります。ぜひ試してみてください。

＜夜勤明け＞疲労回復を最優先する過ごし方

体内時計をリセットしたら、次はいよいよ質の高い睡眠をとって、しっかりと疲労回復に努めましょう。

なぜなら？
夜勤による心身の疲労は想像以上。ここでしっかり回復できるかが、次の勤務への活力や、長期的な健康維持に繋がるからです。

※出典：在宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響

夜勤明けは、家事などを頑張りすぎず、「今日は体を休める日！」と割り切ることも大切ですよ。

＜日頃から＞ストレスを溜めない工夫

夜勤の辛さは、身体的なものだけではありません。精神的なストレスも大きいですよね。だからこそ、日頃からストレスを上手に発散し、溜め込まない工夫が重要になります。

なぜなら？
ストレスが溜まると、不眠や食欲不振、気分の落ち込みなどを引き起こし、さらに夜勤を辛くさせてしまう悪循環に陥る可能性があるからです。

ストレス解消法は、一つだけでなく複数持っておくのがおすすめです。その時の気分や状況に合わせて使い分けられると、より効果的ですよ。

＜日頃から＞体力づくりのための軽い運動習慣

ある程度の体力は、夜勤という不規則な勤務を乗り切る上で助けになります。日頃から無理のない範囲で運動習慣を取り入れてみましょう。

なぜなら？
適度な運動は、体力向上だけでなく、ストレス解消、睡眠の質の向上、生活リズムの調整にも繋がるからです。

と思うかもしれません。でも、軽い運動は逆に疲労回復を促す効果もあるんです。だまされたと思って、まずは5分・10分のウォーキングから始めてみませんか？ きっと気分もスッキリしますよ。

＜日頃から＞頼れる「夜勤のお供」を見つける

最後は、ちょっとした「お守り」のような存在、あなただけの「夜勤のお供」を見つけることです。

なぜなら？
辛い夜勤中に、ほんの少しでも「ホッ」とできたり、「頑張ろう」と思えたりするアイテムや習慣があると、精神的な支えになるからです。

これはほんの一例です。あなたにとって「これがあると少し頑張れる」「ちょっと気分が上がる」ものは何でしょうか？ 高価なものである必要はありません。自分だけのささやかな「お供」を見つけて、辛い夜勤を乗り切る味方にしてくださいね。

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ちょっと視点を変えてみる？ 夜勤だからこそのメリット

ここまで、夜勤の「きつさ」や、それをどう乗り越えるか、という話を中心にしてきました。

「やっぱり夜勤って大変なんだな…」と感じているかもしれませんね。

でも、ちょっとだけ視点を変えてみると、夜勤には夜勤ならではの「メリット」もあるんです。 もちろん、“きつい”ことに変わりはないけれど、少しでもポジティブな側面を知っておくと、夜勤に対する気持ちがほんの少し変わるかもしれませんよ。

と思うかもしれませんが、意外と見逃せないポイントが３つあります。

平日の昼間を有効活用できる

まず一つ目のメリットは、平日の昼間を自由に使える時間が増えることです。これは、夜勤ならではの大きな魅力と言えるでしょう。

なぜなら？
多くの人が働いたり、学校に行ったりしている時間帯に“自分は休み”、という状況が生まれるからです。

その気持ち、よーく分かります！僕も新人の頃はそうでした。でも、この記事で紹介しているような体調管理のコツを掴んでいくと、意外と夜勤明けでも活動できる時間が生まれてくるんです。もちろん無理は禁物ですが、「今日は少し外に出てみようかな」くらいの軽い気持ちで、平日の昼間時間を楽しむことを考えてみるのも良いかもしれませんね。

夜勤手当で収入アップ

二つ目のメリットは、やはり収入面でのプラスが大きいことです。頑張った分が、目に見える形で返ってくるのは嬉しいものですよね。

なぜなら？
法律で定められた割増賃金や、病院独自の夜勤手当が支給されるため、日勤のみの場合よりも給与が高くなる傾向があるからです。

おっしゃる通りです！健康が第一なのは言うまでもありません。ただ、経済的な安定が心の余裕につながることも事実。特に新人時代は、奨学金の返済があったり、一人暮らしを始めたりと、何かとお金が必要な時期でもありますよね。夜勤手当がそうした経済的な面をサポートしてくれるのは、無視できないメリットと言えるでしょう。（もちろん、手当の額は病院によって異なるので、ご自身の給与明細などを確認してみてくださいね！）

少人数体制で主体的に動く経験が積める（判断力・応用力UP）

三つ目のメリットは、一見デメリットにも思える「少人数体制」が、実は看護師としての成長を大きく促してくれるという点です。

なぜなら？
日勤帯のように周りにたくさんの先輩がいる環境とは違い、夜勤中は自分で考えて判断し、主体的に行動しなければならない場面が格段に増えるからです。

その気持ちも痛いほどよく分かります。特に新人時代は、成長なんて考える余裕がないくらい、目の前のことでいっぱいいっぱいですよね。

でも、思い出してください。あの時、必死で乗り越えた経験が、今のあなたの看護師としての土台を作っているはずです。その夜勤での経験は、間違いなくあなたの今後のキャリアにおいて大きな強みになります。「やらざるを得ない」状況が、知らず知らずのうちにあなたをたくましく育ててくれている。そんな風に捉えてみることもできるんですよ。

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どうしても辛い…限界を感じる前に試したいこと・相談したいこと

ここまで、夜勤を乗り切るためのコツや、夜勤ならではのメリットについてお話ししてきました。 色々な工夫を試してみることで、少しは気持ちが楽になったり、前向きになれたりするかもしれません。

でも、それでもやっぱり「どうしても辛い…」「もう限界かもしれない…」と感じてしまう時だってありますよね。

まずは一人で抱え込まず、信頼できる人に話してみよう

何よりもまず、一番に伝えたいのは、「一人で抱え込まない」ということです。 辛い気持ち、不安な気持ちを、信頼できる誰かに話してみませんか？

なぜなら？
声に出して話すことで、自分の気持ちが整理されたり、「なんだ、そんなに深刻に悩むことでもなかったかも」と少し客観的になれたりするものです。また、話を聞いてもらって共感してもらうだけでも、孤独感が和らぎ、心が軽くなることがあります。
時には、自分では思いつかなかったアドバイスをもらえることも。

それぞれに良さがあるので、どんな人にも話できるのが理想ではあります。ですが、特に最初は限られた人だけでも大丈夫。大切なのは、あなたが「この人になら安心して話せる」と思える相手を選ぶことです。

だから、あなたも一人で抱え込まずに誰かに話をしてみてくださいね！

部署内で相談できることはないか？

辛さの原因が、人間関係や業務内容など、今の部署の環境にあると感じる場合、部署内で改善できる点がないか、相談してみるのも一つの手です。

なぜなら？
自分一人では変えられないことでも、上司や同僚に相談することで、周りが協力してくれたり、改善策が見つかったりする可能性があるからです。「どうせ無理だろう」と諦める前に、一度声を上げてみませんか？

どんな相談？	具体的な内容	“さくと”からひと言
夜勤メンバーの調整	どうしても苦手な先輩との連続勤務が続いている、相性の悪いスタッフとのペアが多い…など、人間関係が大きなストレスになっている場合、師長に相談してみる。 「少し配慮していただけると助かります」と正直に伝えてみる価値はあります。	ただ、ここだけの話、管理者によっては口が軽い人もいるので、相談しても大丈夫な管理者かどうか、周りに確認してからの方が良いかも…
業務分担の見直し	特定の業務（例えば、重症度の高い患者さんの受け持ち、負担の大きい係の仕事など）が、いつも自分に集中しているように感じる場合、業務分担について相談してみる。	先輩たちは成長のため、と思って少し負担のかかる仕事を任せている可能性もあります。 期待してくれているのは嬉しいことですが、心が折れてしまっては意味がないので、「ちょっと“きつい”な」と思ったら、一度相談してみましょう。
休憩・仮眠時間の確保	忙しすぎて休憩や仮眠が全く取れない状況が続いている場合、どうすれば休憩時間を確保できるか、チームで話し合ってみる。 「業務を効率化するために、こんな工夫はどうだろう？」といった提案をしてみるのも良いかもしれません。	新人のうちから業務について意見をするのはちょっとハードルが高いかもしれません。 が、代わりに提案してくれそうな頼れる先輩がいる場合は相談の価値アリ！ 師長は意外に業務の細かいところまでわかっていなかったりするので、師長に相談してみるのも一つかも！

そう心配になる気持ちも分かります。でも、あなたが安心して、安全に働ける環境を作ることは、部署全体にとっても大切なことなんです。

思い切って長期休暇（リフレッシュ休暇）を取得して心身を休める

そんな風に感じているなら、一度、思い切って仕事から離れて、まとまったお休み（長期休暇）をとることを考えてみてください。

なぜなら？
心身が疲弊しきっている状態では、正常な判断もできなくなってしまいます。十分な休息をとることで、エネルギーを再充電し、冷静に自分の状況や今後のことを見つめ直す時間を持つことができます。これは、バーンアウト（燃え尽き症候群）を防ぐためにも非常に有効な手段です。

その気持ち、責任感の強いあなただからこそ、考えてしまうことだと思います。確かに、あなたが休む間、他のスタッフが業務をカバーしてくれることになります。でも、考えてみてください。あなたが無理を続けて心身を壊してしまい、長期離脱や退職になってしまうことの方が、結果的に職場にとっては大きな損失になるのではないでしょうか？

周りのスタッフも、あなたが元気になって戻ってきてくれることを願っているはずです。休むことは、決して悪いことではありません。むしろ、あなたがこれからも看護師として働き続けるために必要な、大切な権利であり、必要なプロセスなんです。

上司や師長に相談して、夜勤回数の調整や部署異動を検討してもらう

様々な工夫をしても、どうしても夜勤自体が身体的・精神的に合わない、辛すぎると感じる場合。それは、働き方そのものを見直すタイミングなのかもしれません。

上司や師長に正直な気持ちを伝え、夜勤回数の調整や、夜勤の負担が少ない部署への異動などを相談してみることも、真剣に考えてみましょう。

なぜなら？
人それぞれ、体力や生活環境、ライフステージは異なります。あなたにとって「無理のない働き方」は、他の人と同じとは限りません。自分に合わない働き方を無理して続ける必要はないんです。

【最後の手段として】どうしても環境が合わない場合は転職も選択肢の一つ

ここまで、現職場でできること、相談できることをお話ししてきました。 まずはこれらの方法を試してみてほしい。心からそう願っています。

でも、もし、

そんな風に感じるなら、最後の手段として、「転職」という選択肢も、あなたの未来を守るためには必要になってくるかもしれません。

これは、決して安易に転職を勧めているわけではありません。 新しい環境に移ることが、必ずしも全てを解決するとは限りませんし、転職にはエネルギーも必要です。

ただ、自分に合わない環境で無理をし続け、心身を壊してしまうくらいなら、勇気を出して新しい場所を探す方が、結果的にあなたがあなたらしく、看護師という仕事を長く続けていくことに繋がる場合もある、ということを知っておいてほしいんです。

もし、あなたが「転職」という選択肢を少しでも考え始めたなら…次の章で、夜勤のない働き方や、転職を考える際のヒントについて少し触れていきますね。

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（参考）こういう働き方もある：夜勤なし・日勤のみの職場

前の章で、「最後の手段として転職も…」というお話を少ししました。 ここで紹介するのは、すぐに転職を勧めるためではありません。 あくまで、「もし、どうしても夜勤がきついと感じるなら、世の中にはこういう働き方もあるんだな」という参考情報として、頭の片隅に置いてもらえたら、というものです。

そう思う人もいるかもしれませんね。意外と選択肢は色々あるんですよ。 知っておくだけでも、「いざとなったらこういう道もあるんだ」と、少し気持ちが楽になるかもしれません。

繰り返しになりますが、ここからの情報は「こういう働き方もあるよ」という紹介です。 夜勤がないからといって、必ずしも楽なわけではありません。日勤には日勤の大変さがありますし、給与面など変化する部分もたくさんあります。

それを踏まえた上で、「こんな選択肢もあるんだな」という軽い気持ちで読んでみてくださいね。

病院の外来・検査部門

まず思い浮かぶのは、病院の中にある外来や、内視鏡室・放射線科などの検査部門ではないでしょうか。

どんなところ？	診察の補助や、検査の説明・介助、予約管理などが主な業務です。 患者さんは基本的に歩いて来られる方が多いですね。
なぜ夜勤がない？	ほとんどの場合、診療時間や検査時間が日中に限られているため、夜勤はありません。 （※一部、救急外来などは除きます） 病院によっては「外来配属＝救急外来も担当」という場合もあるので、どのような勤務形態になっているかは確認しておいてください。
メリット	生活リズムが安定する。基本的に土日祝日が休みの場合が多い。 様々な疾患の患者さんと関わる機会がある。
デメリット/注意点	給与は病棟勤務より下がる傾向。 外来は待ち時間が長くなりがちで、患者さんからのクレーム対応が必要な場面も。 検査部門は専門的な知識・技術が求められる。

クリニック（診療所）

街中にあるクリニック（診療所）も、夜勤のない代表的な職場です。無床（入院ベッドがない）クリニックがほとんどですね。

どんなところ？	医師の診察補助、採血や点滴、検査の説明、受付業務の補助など、業務内容は多岐にわたります。地域に密着した医療を提供しています。
なぜ夜勤がない？	ほとんどが入院施設を持たず、外来診療のみのため、夜勤はありません。
メリット	夜勤がなく、日曜・祝日休みのところが多い。 残業が比較的少ない傾向。 患者さんとの距離が近く、コミュニケーションを大切にできる。
デメリット/注意点	給与水準は病院より低いことが多い。 スタッフ数が少ないため、人間関係が濃密になりやすい面も。 看護師としての業務範囲が限られると感じる人もいるかもしれません。

訪問看護ステーション

患者さんの自宅に訪問して看護ケアを提供する、訪問看護ステーションも、基本的には日勤が中心です。

どんなところ？	バイタルサイン測定、医療処置（点滴、褥瘡ケアなど）、服薬管理、家族への指導など、在宅での療養生活をサポートします。
なぜ夜勤がない？	日中の訪問がメインですが、ステーションによってはオンコール体制（緊急時の電話対応や臨時訪問）があり、夜間や休日に対応が必要な場合があります。 完全な夜勤は少ないですが、オンコール担当になると待機が必要。
メリット	患者さん一人ひとりとじっくり向き合える。 自分の判断でケアを進める場面が多く、やりがいを感じやすい。 日勤中心で、比較的スケジュール調整がしやすい場合も。
デメリット/注意点	一人で訪問し、判断・対応する場面が多いため、ある程度の臨床経験や判断力が求められる。 オンコール対応がある場合は、精神的な負担を感じることも。 給与はステーションによって様々。

健診センター

健康診断や人間ドックを専門に行う健診センターも、夜勤がない職場の一つです。

どんなところ？	採血、身長・体重測定、視力・聴力検査、心電図、医師の診察補助などが主な業務。 健康な方が対象です。
なぜ夜勤がない？	健診は基本的に日中に行われるため、夜勤はありません。
メリット	夜勤がなく、土日祝日休みの施設が多い。 残業も少ない傾向。 健康な方を対象とするため、精神的なプレッシャーは比較的少ない。
デメリット/注意点	ルーチンワークが多くなりがちで、看護師としてのスキルアップを感じにくい場合も。 採血の機会が非常に多い。 給与は低めの傾向。

美容クリニック など

その他にも、美容クリニック（脱毛、美肌治療など）、企業の健康管理室（産業看護師）、保育園、介護施設（デイサービスなど）といった職場も、夜勤がない、もしくは少ない働き方が可能です。 それぞれに専門性や特徴、メリット・デメリットがあります。

注意点：夜勤がない働き方のメリット・デメリット

ここまでいくつかの職場を紹介しましたが、夜勤のない働き方には、共通するメリットとデメリットがあります。

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新人看護師さんの夜勤や働き方に関するQ&A

ここまで記事を読んでくれて、ありがとうございます。 夜勤のきつさの理由から、具体的な対処法、そして少し視点を変えたメリットや、限界を感じた時の考え方までお話ししてきました。

それでも、「まだちょっとここが分からないな…」「こういう場合はどうなんだろう？」といった疑問や不安が残っているかもしれませんね。

夜勤の辛さ、いつ頃、誰に相談するのがベスト？

相談するタイミングは、「辛いな」と感じ始めたら、できるだけ早めが良いと思います。もちろん、この記事で紹介したような対処法をいくつか試してみて、「それでもやっぱり改善しないな…」と感じてからでも遅くはありません。ただ、一人で我慢しすぎて、心身のバランスを崩してしまう前に相談する、という意識が大切です。

誰に相談するかですが、これは前の章でもお伝えした通り、あなたが「信頼できる」と感じる相手が大前提です。

• まずはプリセプターや、話しやすいと感じる年の近い先輩に相談してみるのが、一番ハードルが低いかもしれませんね。具体的なアドバイスをもらいやすいのも先輩です。
• 同期には、共感し合える安心感があります。気兼ねなく話せる存在は本当に貴重！
• 師長や主任は、勤務調整など具体的な解決策を動かせる立場にあります。相談内容によっては、最終的に上司に伝える必要が出てくるでしょう。

相談する時は、「ただ辛いんです…」と伝えるだけでなく、「具体的に、いつ、何が、どのように辛いのか」「自分なりに試してみた工夫」などを少し整理してから話すと、相手も状況を理解しやすく、より的確なアドバイスや対応を考えやすくなりますよ。

さくと

僕も新人の頃は相談をためらっていましたが、今思えばもっと早く話していれば、無駄に悩む時間も少なくて済んだかな…と感じています。

夜勤回数を減らしてもらうことって可能？

可能性はゼロではありませんが、「確実に減らせる」とは言えません。 これは、病院や部署の人員状況、そしてあなたの状況（体調など）や理由によって判断されるからです。

もし、夜勤回数を減らしてほしいと考えているなら、まずは直属の上司である師長や主任に相談することが第一歩です。

その際には、

• なぜ回数を減らしてほしいのか、具体的な理由（例：「夜勤が続くと、めまいや頭痛がひどくなり、業務に支障が出そうで不安です」「家族の介護があり、現状の夜勤回数だと両立が難しいです」など）を正直に、かつ具体的に伝えましょう。
• もし体調面での理由であれば、医師の診断書などがあると、より客観的な状況が伝わり、配慮してもらいやすくなる場合があります。

すぐに希望通りに回数が減らせなくても、相談したという事実は大切です。あなたの状況を上司が把握することで、今後のシフト作成や、将来的な配置転換などで考慮してもらえる可能性が出てきます。

さくと

管理者側の本音を言うと、もちろんスタッフの健康が第一なので、正当な理由があればできる限り調整したいと考えています。
ただ、他のスタッフとの公平性や、病棟全体の運営を維持するための必要人数なども考えなければならない、というジレンマがあるのも事実です。
まずは、あなたの状況を正直に伝えてみてください。

夜勤が原因で体調を崩したらどうすればいい？

夜勤が原因と思われる体調不良を感じたら、何よりもまず、ご自身の体を休ませることを最優先してください。

• 無理して出勤しない: 「迷惑をかけるから…」と無理を押して出勤すると、症状が悪化したり、思わぬミスに繋がったりする危険性があります。休む勇気も大切です。
• 職場への連絡・報告: 休む場合は、必ず規定の手続きに従って職場に連絡しましょう。体調不良の状況も正直に伝えてください。（場合によっては、後日診断書の提出が必要になることもあります）
• 医療機関を受診する: 自己判断は禁物です。必ず医師の診察を受け、適切な診断と治療を受けてください。
• 上司への相談: 体調が少し落ち着いたら、上司（師長・主任）に、体調不良の原因が夜勤にあると考えられることを相談しましょう。今後の働き方（一時的な夜勤免除、回数調整、部署異動の検討など）について、一緒に考えてもらう必要があります。
• 休職制度などの確認: もし、体調不良が長引きそうな場合や、医師から休養が必要と診断された場合は、傷病手当金などの社会保障制度や、病院の休職制度について確認し、利用を検討しましょう。（詳細は人事担当部署などに確認してくださいね）

さくと

体調不良は、誰のせいでもありません。自分を責めることなく、まずはしっかりと休み、回復に専念してくださいね。

部署異動って希望できるもの？

希望を出すこと自体は、ほとんどの病院で可能だと思います。年に1回など、定期的に全スタッフ対象の異動希望調査を行っている病院も多いですし、個別に上司に相談することもできます。

ただし、希望が必ず通るわけではない、ということは理解しておく必要があります。異動が実現するかどうかは、

• 病院全体の人員配置計画
• 異動先の部署の欠員状況や受け入れ体制
• あなた自身の経験年数、スキル、適性
• 異動を希望する理由の妥当性

など、様々な要因によって決まります。

もし部署異動を希望する場合は、

• なぜ異動したいのか、具体的な理由（例：「夜勤による体調不良が改善しないため、日勤中心の部署を希望します」「〇〇分野の看護に興味があり、専門性を深めたいです」など）
• 異動先の部署で、どのように貢献したいと考えているか

といった点を明確にして、上司（師長・主任）に相談するのが良いでしょう。キャリアプランについて相談する、という形でも良いかもしれませんね。

さくと

異動は、今の悩みを解決する手段になるだけでなく、あなたの看護師としてのキャリアを広げる良い機会になる可能性もあります。
僕も、前向きな異動と感じる希望についてはできるだけ叶えてあげたいと思っています！
自分のやりたい看護や、目指す働き方について、改めて考えてみるきっかけにしてみてはどうでしょうか。

（どうしても辞めたい場合）新人でも円満に退職・転職する方法は？

まず前提として、この記事では安易な転職をおすすめしていません。でも、「どうしても今の職場を辞めたい…」という気持ちが固まっているなら、できるだけ円満に退職し、次のステップへ前向きに進むための方法を知っておくことも大切ですね。

新人であっても、基本的なマナーは同じです。

• 退職意思は早めに伝える: 法律上は退職日の2週間前までに伝えれば良いとされていますが、実際には病院の就業規則を確認し、一般的には1ヶ月～2ヶ月前には、直属の上司（師長・主任）に直接、口頭で伝えましょう。メールや電話で済ませるのはマナー違反です。
• 理由は正直に、でも冷静に: 退職理由は正直に伝えて構いませんが、感情的に職場への不満ばかりをぶつけるのは避けましょう。「一身上の都合」と伝えることも可能ですが、可能であれば感謝の気持ちも添えつつ、前向きな理由（例：「他の分野に挑戦したい」など）を伝えられると、より円満に進みやすいです。
• 引き継ぎは責任を持って: 退職日までの間、担当業務の引き継ぎは、後任者や他のスタッフが困らないように、責任を持ってしっかりと行いましょう。立つ鳥跡を濁さず、です。
• 転職活動のタイミング: 在職中に転職活動を進めるのが一般的ですが、心身ともに限界で、すぐにでも辞めたい場合は、退職後に活動するという選択肢もあります。ただし、収入が途絶えるリスクなどを考慮する必要があります。
• 「なぜ辞めるのか」「次はどうしたいのか」を明確に: これが一番重要かもしれません。勢いで辞めてしまうと、次の職場でも同じような悩みにぶつかる可能性があります。「今の職場の何が合わなかったのか」「次はどんな環境で、どんな看護をしたいのか」を自己分析し、次の職場選びの軸をしっかり持つことが、転職を成功させる鍵です。
• 情報収集は入念に: 次の職場については、給与や待遇だけでなく、職場の雰囲気、教育体制、残業の実態など、できるだけ多くの情報を集め、本当に自分に合っているかを慎重に見極めましょう。転職エージェントなどを活用するのも有効な手段です。

さくと

辞めることは、決して「逃げ」ではありません。時には、自分自身を守り、より良い未来に進むための大切な決断になることもあります。
ただ、後悔しないためにも感情的にならず、しっかりと準備をして、次のステップへ進んでほしいと心から願っています。

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これで、よくある質問への答えは以上です。

あなたの疑問や不安が、少しでも解消されていたら嬉しいです。

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まとめ：焦らず、諦めず、あなたらしい働き方を見つけよう

ここまで、本当に長い文章を最後まで読んでくれて、ありがとうございます。 新人看護師として、慣れない夜勤に悩み、不安を感じているあなたの気持ちに、少しでも寄り添えていたら嬉しいです。

この記事では、

• なぜ新人看護師の夜勤が特に「きつい」と感じるのか、そのリアルな理由
• 今すぐ試せる、具体的な10個の乗り越え方のコツ
• ちょっと視点を変えた、夜勤ならではのメリット
• どうしても限界を感じる前に試したいこと、相談できること
• （参考としての）夜勤のない働き方の選択肢
• よくある疑問や不安へのQ&A

といった内容をお話ししてきました。

改めて、一番伝えたいこと。 それは、夜勤を「きつい」と感じるのは、決してあなたが弱いからでも、看護師に向いていないからでもない、ということです。それは、あなたが真剣に仕事に向き合い、患者さんのことを考え、責任感を持って頑張っている証拠なんです。

そして、その“きつさ”は、工夫次第で必ず和らげることができます。 この記事で紹介した10個のコツ、全部を完璧にやる必要はありません。「これならできそうかな」と思うものを、まずは一つ、試してみてください。小さな工夫の積み重ねが、きっとあなたの夜勤を少しずつ楽にしてくれるはずです。

それでも、どうしても辛い時、しんどい時もあるでしょう。そんな時は、絶対に一人で抱え込まないでください。 あなたの周りには、話を聞いてくれる先輩、心配してくれる同期、そしてあなたの成長を願っている上司がいます。家族や友人も、きっとあなたの味方です。勇気を出して、あなたの気持ちを伝えてみてください。

今の場所で、工夫しながら頑張り続ける道。
相談して、働き方を調整してもらう道。
あるいは、心機一転、新しい環境を選ぶ道。

どの道を選ぶにしても、それはあなた自身の人生であり、あなた自身の選択です。どれが正解でどれが間違い、ということはありません。大切なのは、あなたが心身ともに健康で、自分らしくいられる働き方を見つけること。

僕自身、新人時代は本当に不器用で、失敗ばかりしていました。夜勤の前はいつも憂鬱で、「いつになったら慣れるんだろう…」と途方に暮れた日も数えきれません。

でも、周りの人に支えられ、少しずつ工夫を重ねる中で、なんとか乗り越えてきました。そして今、管理者として新人看護師さんたちと関わる中で、皆さんが悩みながらも一生懸命に頑張る姿を見て、「あの頃の自分と同じだな」と感じると同時に、心から「応援したい」「サポートしたい」と思っています！

だから、焦らないでください。諦めないでください。 あなたは一人ではありません。 あなたのペースで、一歩ずつ。あなたらしい看護師としての道を、見つけていってくださいね。